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怎樣才能提高記憶效率呢?

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首先,要了解最佳記憶條件。一個人若想有良好記憶和較高記憶效率,必須具備以下條件:

 

◆注意力集中 注意力是記憶成功的必要條件,是一切認識過程的開端,是心靈的門戶。從心理學角度分析,學習時注意力集中,大腦細胞興奮點強烈,對事物的印象深刻,易記憶。

 

◆記憶目標明確 記憶的目標越明確,越具體,記憶的效果就越好。心理學實驗證明,兩組學生同時看一篇課文,對甲組提出背誦要求,對乙組則不提任何要求,結果是甲組的記效率比乙組高兩倍。因此,學習時,強迫自己記住該記住的東西,執意不忘掉它,就會達到最佳記憶效果。

 

◆豐富的閱歷 心理學上有一種遷移理論,即學習某一種知識或技能對另一種知識或技能會產生影響。該規律告訴我們,豐富的閱歷對提高記憶效率有著重要的作用。俗話說:腦子越用越靈,越不用越笨。

 

◆愉快而穩定的情緒 穩定的情緒是記憶的關鍵,試想一個剛剛與別人生了氣的人,其情緒極不穩定時就讓他記某些材料,那么他什么也記不住。當大腦皮層的活動穩定時,很容易接受外界傳入的信息,并形成清晰的記憶。

 

◆適當的營養 腦生理的研究表明,記憶力與大腦中的神經化學物質乙酸膽堿的含量有關,而膽堿主要存在于魚、肉、蛋類中。

 

◆合理的休息 過度疲勞會減弱腦細胞的活動能力,甚至導致失眠和記憶力減退。因此學習時要勞逸結合,學會休息,學會用腦,避免“開夜車”。

 

◆識記要有積極的態度 識記積極性水平不同,獨立性不同,記憶的效果是不一樣的。因此,記憶時可將所記的材料作某種分類。找出它們間的聯系,或列成提綱,繪成圖表,編成順口溜等,均可使記憶效率提高。

 

◆材料的組織性 心理學實驗表明,記憶的內容永遠填不滿大腦,但在短時間的記憶活動時,大腦接收的信息量一般不超過七個單位。不過這“七”可是七個單個體也可是七個詞,還可是眾多單個體所組成的七個組塊。因此,將材料加以組織可加大記憶容量,提高記憶效率。

 

了解了記憶條件之后,就要掌握一些記憶的基本方法:

 

◆盡可能動員多種感官參加學習活動

 

心理學研究表明,人在學習時,只聽能記住60%,只看能記住70%,而看、聽、說能記住86%。由此可見,學習時,光聽記憶效果最差,真所謂:“耳聞不如眼見,更不如聞、看、說、寫”。

 

◆復習

 

復習是記憶保存的必要條件,人們習慣把復習稱為“記憶之母”。一個人無論記憶力好與壞,都需要經常重復一下所要識記的材料。因為復習是提高記憶效率的有效途徑。當然復習不能是機械、簡單的重復,而應當是每一次重復都給人以新的信息,做到溫故而知新。

 

◆聯想

 

人腦如同一架聯想的機器,通過聯想將內容相近、相似、相反或有因果關系的材料聯系起來記,能夠大大提高記憶效率。

 

◆適當的超額學習

 

超額學習(over learning)是指記憶一種材料的學習次數超過那種剛好能回憶起來材料的次數。眾所周知,學習份量越多,記憶越困難。因此,在選擇學習份量時提倡適當的過度即超額。那么怎樣的超額效果最佳呢?心理學研究證明,如果將剛能復述的學習材料的時間作為100%,那么最好的超額時間是50%,其學習總時間為150%。時間過短或過長都達不到較高的記憶效率。

 

◆分散學習優于集中學習

 

根據大腦生理活動和遺忘規律,人們如果長時間單一地學習一門課或一種材料,會產生催眠作用,引起人的睡眠。因此,提倡分散學習可以提高記憶效率。


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